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專家教你如何用健身器材

專家教你如何用健身器材

發(fā)布日期:2017-07-29 00:00 來(lái)源:http://m.ewcm.cn 點(diǎn)擊:

專家教你如何用健身器材


如何用健身器材

如今,很多公園和居民小區(qū)都有各種公共健身器材,而如何正確使用以達(dá)到鍛煉效果,可能不少人還不明確。就此,國(guó)家二級(jí)健身教練陳文軍就給大家介紹幾種健身器材的使用方法及注意事項(xiàng)。

漫步機(jī)。方法:雙手握緊把手,兩腳分開,在兩個(gè)踏板上站穩(wěn),然后自然交替前后擺動(dòng),恰似平地漫步。功能:增強(qiáng)人體下肢肌肉力量,提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。注意事項(xiàng):不宜太快,心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。


蹬力器。方法:先坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。一般連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)、40次為良、30次為中、20次為差。功能:增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。注意事項(xiàng):禁止兒童使用。


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