用好公共健身器材 讓運(yùn)動(dòng)更快樂

用好公共健身器材 讓運(yùn)動(dòng)更快樂

戶外健身器材作為公益設(shè)施，在居民區(qū)、公園、廣場(chǎng)隨處可見，給市民健身提供了便利，如今，飯后到健身器材上鍛煉已成為市民的生活習(xí)慣。然而，使用健身器材也需要掌握正確的方法，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。另外，有些健身器材年久失修，零件破損，市民也要小心使用。

健身器材使用不當(dāng)會(huì)傷身

健身器材給市民運(yùn)動(dòng)健身提供了便利，可是健身器材使用不當(dāng)不僅達(dá)不到健身的目的，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。

家住順城區(qū)長(zhǎng)春街道新湖社區(qū)的馬玉華平時(shí)不太喜歡運(yùn)動(dòng)，退休后，運(yùn)動(dòng)量更少了。為了增強(qiáng)體質(zhì)，最近晚飯過后她就到小區(qū)里的健身器上鍛煉一番，一天晚上，馬玉華在太空漫步機(jī)上鍛煉后，覺得腿部肌肉疼痛。原來是她在使用健身器材時(shí)動(dòng)作幅度過大，不僅沒有達(dá)到健身的效果，反而造成了腿部肌肉拉傷。

市中心醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任鄭鵬告訴記者，臨床上經(jīng)常遇到使用健身器材不當(dāng)而傷身的患者，一些市民覺得在健身器材上運(yùn)動(dòng)就一定可以達(dá)到健身的效果，其實(shí)并不是這樣，比如患有膝蓋關(guān)節(jié)炎、肩時(shí)損傷等疾病的患者就不適合在健健身器材上做運(yùn)動(dòng)。使用健身器材時(shí)還要掌握正確的方法，切忌過度運(yùn)動(dòng)，特別是老年人肌肉柔韌性差，如動(dòng)作幅度過大，速度過快，很容易拉傷肌肉。在健身器材上鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)熱身10分鐘左右。健身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也不可馬上坐下休息，最好慢走幾分鐘再休息。同時(shí)要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次鍛煉時(shí)間控制在40分鐘左右。

鄭鵬說，近些年，兒童在健身器材上受傷的事情也時(shí)有發(fā)生，公共健身器材是根據(jù)成年人的體型和體能來設(shè)計(jì)的，不提倡兒童使用，家長(zhǎng)應(yīng)看護(hù)好孩子，盡量遠(yuǎn)離健身器材，避免孩子被健身器材傷害。

老舊健身器材小心用

記者了解到，如今我市的一些戶外公共健身器材有損壞的現(xiàn)象，影響居民正常健身鍛煉的同時(shí)也存在安全隱患。

近日，記者接到市民來電反映，東洲區(qū)東洲街道阿金社區(qū)活動(dòng)廣場(chǎng)曾經(jīng)是居民運(yùn)動(dòng)健身的好去處，這里的健身器材更為市民運(yùn)動(dòng)提供了方便，可是如今不少健身器材已經(jīng)損壞，影響了居民運(yùn)動(dòng)健身。10月9日，記者在現(xiàn)場(chǎng)看到廣場(chǎng)上有七個(gè)種類的健身器材，健身器材上銹跡斑斑，有的零部件都已經(jīng)丟失，前來活動(dòng)的居民站在殘缺的健身器材前聊天。居民張英說：“到這個(gè)廣場(chǎng)活動(dòng)的居民挺多，以前大家還能在健身器才上健身，可是現(xiàn)在不少健身器材都不能使用了，缺胳膊短腿的健身器材材實(shí)在影響美觀”。

社區(qū)書記耿麗輝介紹，這些健身器材已經(jīng)使用10多年的時(shí)間了，經(jīng)過多年風(fēng)吹雨淋，部分健身器材已經(jīng)損壞。這些情況社區(qū)已經(jīng)與相關(guān)部門取得了聯(lián)系，因?yàn)閾p壞的健身器材已經(jīng)沒有維修價(jià)值，相關(guān)部門準(zhǔn)備在社區(qū)辦公樓附近重新設(shè)立一批健身器材供居民使用。

正確使用健身器材的方法

旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

腰背按摩器：用力適中，動(dòng)作由緩到快。

蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折。

蹬力訓(xùn)練器：髖骨軟化癥老年人禁用。這樣的老年人，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再用蹬力器進(jìn)行鍛煉，那么伸膝肌群可能會(huì)受損，從而加重病情。

健騎訓(xùn)練機(jī)：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出，千萬(wàn)不要使用。

牽引訓(xùn)練器：先試行引體向上。如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成，最好別用。另外，手臂力量較小的老年人最好也不要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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