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使用室外健身器材要持之以恒

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發(fā)布日期:2019-08-01 00:00 來(lái)源:http://m.ewcm.cn 點(diǎn)擊:

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      時(shí)間不能太長(zhǎng)。增補(bǔ)得多了肌肉就會(huì)增長(zhǎng);消耗得多了肌肉就會(huì)衰退。假如由于特殊情況間斷了一段時(shí)間,也不要?dú)怵H,堅(jiān)持鍛煉肯定會(huì)大有收成。而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不時(shí)消耗,鍛煉的人天然就會(huì)發(fā)現(xiàn),鍛煉效果不顯著”比以前的肌肉塊反而小了胳膊沒(méi)有力氣了肌肉沒(méi)有以前硬了等。以后,跟著體質(zhì)恢復(fù),每周可運(yùn)動(dòng)35次,每次3050分鐘。進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息,假如不給肌肉充分的時(shí)間去增補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?;謴?fù)鍛煉時(shí),運(yùn)動(dòng)頻率要小,以每周3次、每次1530分鐘為益。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”原因。缺乏撫慰肌肉增長(zhǎng)的因素,假如不及時(shí)鍛煉。并為學(xué)員制定出科學(xué)的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數(shù))較合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該是前一次鍛煉的效果尚未消失之前,進(jìn)行第二次鍛煉。肌肉鍛煉要消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,經(jīng)由適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)又很快得到增補(bǔ),而且增補(bǔ)的量會(huì)比所消耗的還要多,這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),越練越發(fā)達(dá)。 


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