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正確的態(tài)度對(duì)待室外健身器材

正確的態(tài)度對(duì)待室外健身器材

發(fā)布日期:2019-08-03 00:00 來源:http://m.ewcm.cn 點(diǎn)擊:

正確的態(tài)度對(duì)待室外健身器材

室外健身器材

      單杠、跑步機(jī)……每到清晨或傍晚,這些室外健身器材周圍總是圍滿了老人、小孩,也有少數(shù)年輕人。用健身器材鍛煉身體,每一類健身器材的使用方法都有“禁區(qū)”,每一類器材也有人群禁忌,市民玩的時(shí)候要注意避開危險(xiǎn)動(dòng)作。如果動(dòng)作正確,不但不會(huì)受傷,還會(huì)收到事半功倍的效果。如果不正確使用,也可能造成傷害!下面我們列舉一些常見室外健身器材的使用方法,供大家參考。
  跑步機(jī)
  發(fā)展人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群的力量,增強(qiáng)人的心肺功能和協(xié)調(diào)能力。
  使用方法:人雙腳分開,站在左右踏板上,雙手握住橫杠,雙腿前后交叉自然擺動(dòng)。
  注意事項(xiàng):鍛煉者使用該器械時(shí),雙手應(yīng)緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時(shí),必須有成年人保護(hù);非使用者不要站在器械前后,避免器械碰傷。
  組合單杠
  發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量,增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。
  使用方法:人跳起,雙手正握杠,作引體向上或者作懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。
  注意事項(xiàng):人在鍛煉時(shí),雙手要緊握橫杠,防止摔下受傷;身高低于1.4米和12周歲以下的兒童,使用該器械時(shí),必須有成年人保護(hù)。
  平衡滾筒
  發(fā)展人體下肢肌肉力量,增強(qiáng)人的心肺功能及膝關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性,提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。
  使用方法:人雙手緊握橫杠,雙腳站在滾筒上,用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)滾筒。
  注意事項(xiàng):人在鍛煉時(shí),雙手要緊握橫杠,防止摔下受傷;平衡滾筒靜止時(shí),鍛煉者才能上、下器械,運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要慢,然后逐漸加快。老年人、疾病患者不能使用該器械;兒童使用該器械時(shí),必須有成年人保護(hù)。


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